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まな板の上の体幹UP‼

インナーマッスルってなに?

自分への問いかけから、もう直ぐ三年が経つ。

でも結果今ではよかった気がする。ストレッチ、軽い筋トレを繰り返して、

確実に今の方が体の調子は自称いいような感じ・・・

 

よく自分でも、やり始めたきっかけがきっかけだけによく続くなと・・・

努力なんて似合わないとはおもってたけど、必要にかられて?

でも毎日わずか20分足らずですが頑張ってる。でも「頑張る〜」は苦手、

そこで見つけたのが、plankpadのゲーム的なトレーニング方。

 

周りの運動のプロのアドバイスも参考にメニューも決まりつつある。

これまでストレッチの道具も家にあるもので間に合わせで工夫してやってた。

もちろん専用のプランクパッドも販売してるのですが、

これ以上リビングにものは増やしたくない、そこで、

やりながら色々思案して自分でチョイ小さめにストレッチボードを手作り。

どうにかものも減らせてちゃんと続いてる。ゲーム感覚なので時間も忘れて、

ついつい頑張ってしまう感じが、、性に合ってる。

赤い絨毯はリビングに置いてたマット。これがストレッチマットに。

まずは腹筋スクワット、柱を手で押しながらアキレス腱伸ばしなどなど・・・

そして、ここからが、、揺れるまな板のストレッチボードの登場です・・・

優秀な黒いコーチに付きっ切りで見守られて?

んっ・・・  ?

 

 

◉先ずは背骨を中心に両手を開いて胸を開くストレッチ。肩の稼働域を広げる。肩甲骨ストレッチを始めたきっかけがこのカマボコの形でちゃんと伸ばせる。それまでの私は猫背になり、いつのまにか腕が前についてるような姿勢になってた。正しくは横についてるものだったという事に改めて気付いた。

◉ボードの方向を変えて、両方の肩の下あたりに添えて同じく万歳の姿勢で可動域をあげる。結果、肩こりが消えます。

◉そしてこれがプランク。目の焦点がある事情で既成のものでは合わない、そこで横にゲームの画面を見るためにiPhoneを乗せる補助の台をつけた。動きは連動してるのですこぶるやりやすくなった。

 

◉若い方はこれで十分トレーニング可能。後は色んな道具が市販してるのでそれぞれで工夫をしてまずは毎日続ける事です。まな板の上の鯉、楽しんで体幹UP!召し上げれ!

■  iPhone app

■  play.google app

 

 

#きんど #いきぬきどころきんど #森のカフェ #鯉#体幹

いきぬきどころ/きんど

| 生き抜く作法 | 21:41 | comments(0) | - | pookmark |
おはようが言えた・・・

あら、やっぱり、泊まってた・・・

iPhoneで接写、パチリ!

 

世が明けて、6時に外に出たら本当にやっぱ、ご宿泊!

おはようの挨拶が済んだら、

私の頭上を何度か舞って何処かに消えて行った・・・

こんな私を羽を広げて待っててくれてた感じ。

 

人間が脳の周波数を地球の大半の生き物に合わせるのに慣れてきたら、

どんどんみるみる近づいてくる自然の生き物達・・・

今の現実の人間社会の行きづまり感、

次の答えは人が使うのをやめてしまった感覚を

脳から引き出し使い直す事。

人類がこの世に生まれて700万年。

代々アップデートしてきたOS、その中身の大半はこんなリズム。

ほんの近年の1、200年ぐらいが新しいデータがバグってる。

ほとんどを締める脳のプログラム遺伝子は

こんな出来事を楽しんで味わう事ができるようになってる。

一番の贅沢な事を現代人は気づかなくなってる気がする、

遊んでくれる自然に寄り添わないのはもったいない・・・

近々ソロキャンプなどが流行って来てるのもその助長。

気付いてる人はもう、大事な対話をはじめてる。

 

 

※700万年前の人類の始まりよりももっと以前、一細胞から始まった情報まで感じ取れるようになれば、もっとシンプルに行き着き、人が使えなくなった能力まで蘇るはずです。

 

 

 

#きんど #いきぬきどころきんど #森のカフェ #アゲハ#カラスアゲハ#蝶々

いきぬきどころ/きんど

| 生き抜く作法 | 06:02 | comments(0) | - | pookmark |
放れない自然

今日は北風が冷たい、時折ひやっとする。

 

コロナの影響で、福岡空港の離発着が減ってる。

そのせいで、うちの上空がとてもおとなしい。

何時もなら丁度うちの空で旅客機が地球への帰還準備で

格納庫から車輪をおろし出す。それが当たり前の日常。

でも、この数ヶ月忘れてしまいそうなくらい静かなのです。

その代わりか他の飛来者が今年は多い!蝉はもちろんなのですが、

アゲハ、クロアゲハ、モンキチョウ、モンシロチョウ、

アオスジアゲハ、カラスアゲハ達の飛行場・・・

トンボや蝶の舞い踊り。

孝房の中にだって入ってきて、風と一緒に別の窓へと抜けていく。

微笑ましいメルヘンな光景・・・。

 

今日も数匹、視野いっぱいに乱舞してる・・・

 

その中の2匹のアゲハ蝶が葉っぱに少しはなれて別々に止まってる。

そしてその両方にまとわりつくもう1匹のアゲハ蝶が。

遊ぼうって、誘ってる。  それでも中々跳び上がらない2匹。

諦めきれない1匹が近づいて止まってはパタパタ、

また放れては違う方にヒラヒラ、両方を行ったり来たり、しつこい!

嫌われるぞ!って経験上心配になる!

 

やっと諦めて、1匹にマトを絞って寄り添って止まった。

 

なぜかピンク色の綺麗に咲いた花じゃなく、

幼虫に食い散らかされたボロボロの葉っぱに長期ご滞在・・・

ずーと動かない、そんなに懐かしい葉っぱなのか?

 

何度見ても動かない!

しばらくしても、また、

さっきと同じ、

やっぱ動かない!

 

そろそろ日没、今夜はここで野宿ですか・・・?

 

 

 

#きんど #いきぬきどころきんど #森のカフェ #アゲハ蝶#クロアゲハ

いきぬきどころ/きんど

| 生き抜く作法 | 19:03 | comments(0) | - | pookmark |
迷走瞑想・・・

この頃何日も早朝の歩く時間のタイミングだけ

なぜかぽっかり傘いらず。

お守り傘も登場なし…    雨が止む…

 

早朝早歩、フォームも自称良くなって来たし、

お一人右側通行キャンペーンも他の場所でも参加者増えて、

少しずつですが、手応えも感じて来た。少〜〜しずつ。

ソーシャルディスタンス歩き

ソーシャルメディアに頼らずに、

正しく歩いて、出会う人に軽く会釈あいさつを繰り返すだけ。

朝の気持ちいい空気と、地球が応援してくれてる感じ…

これも、確かなメディア!

この頃のTVもNETもマスコミはスポンサー寄り!

 

 

ある日の事、那珂川に架かる赤い歩道橋、

黒いラブラドール連れの散歩に出くわした。

右側通行続行中、目の前に迫って来た。このままでは対峙する。

ここで避けたらキャンペーンが廃る…

グッと一歩踏み出したら、「ウゥワン!」威嚇された。

犬だって本気度は伝わるはず…

飼い主さんが気づいて、リードを引いて避けてくれた。

「おはようござます」と声かけ…          命懸け、

 

数日後また同じタイミングでまた黒いラブラドール。

すると、飼い主さんちゃんと橋に差し掛かった途端、

私に気づいて右側通行に軌道修正…

また笑顔を添えて「おはようございます」『おはようございます』

そんな事の繰り返しが本当の新しい日常、新しい様式に繋がっていく。

多分、今までは大型犬の迫力に人間が避ける当たり前、

飼い主さんも優越感に甘えてただけだろう…

 

 

そろそろ、早朝早歩も次の段階に、今度は免疫気力アップと

脳を鍛えるために迷走妄想瞑想を本気で開始。

変わったのは…

今までの力を抜いて自然に出来るようになって来た

理想的な歩き方でiPhoneをポケット奥にしまうだけ、

歩く事に集中する事です。集中力と記憶力アップ、  

すでに迷走を紐解く頭の中が整理されていくのを感じる…

まだまだ、「歩道 ho do」修行中…

 

◉そしてもう一つ始めた事につづく…

 

 

 

※追伸、翌朝、久しぶりに赤い橋を右側歩き黒ラブ発見。袂で随分小ちゃい小型犬の黒フレンチブルドックにハシャギかかってた。飼い主さん制御不能。黒フレ、一見強面ですが、おおビビリ。よく見ると飼い主さん似の可愛いポッチャリ円顔でした。

 

 

#きんど #いきぬきどころきんど #森のカフェ #瞑想#歩く瞑想#瞑想歩

いきぬきどころ/きんど

| 生き抜く作法 | 23:24 | comments(0) | - | pookmark |
これなら出来る2mの作法!

なんだか昨日今日はカラッと空気、湿気がなくて早朝早歩が心地いい・・・

 

さあお待たせしました。正しく歩く作法の答え合わせです。

↓これです。

 

正解○は赤人です。幼稚園、小学校で習う、右側通行。人は右。自動車、自転車は左!です。

でも、現実は守られていません!今大人が全然出来てない。自転車も歩道を走って来るし車も老人の危険運転が起きてる昨今です。

そこで赤人の赤信号での交差点の待ち位置は、すべての通過する人、乗り物が視野に入って来る安全なここになります。

間違いですが今の現実、青人が南から歩いてきてすれ違う場合でも一定の距離を保てます。

 

正解△は緑人です。もっと良いのはもちろん黒人の位置で待つ。東から来た時はこの位置です。

 

今までは全然出来てなく乱れてたのですが私一人だけ右をキープして勝手に御一人キャンペーンしてたら、この頃は早朝早歩の時は自然と右側通行する人がこのコロナ禍で確実に増えてきてます。皆さんもキャンペーに参加してください!これから当たり前になる新しい日常を作るために!正しく歩くには自分の命をまもる、まずは右側通行から。マスクがない時は、これも基本のマスク効果の鼻呼吸で!

 

日本の政府、国土交通省は道路、歩道の整備を未来を見据えてやってきてないかんじです。道路の片方だけ歩道作ったりそれも短かったりで途中で無くなり、中途半端、リズムが崩れ右側通行の安全の法則に導かれないようです。結果守られてなくて危険な状態です。車も右に停車してたり、駐車してたりです。なんでも後ずけ臭い物には蓋政治です。物語をもたないプロデューサー不在の政治。計画性がないから乱れて標識ばかり増えてわかりにくい。残念な歩道事情です・・・

 

 

◉正しい歩き方一人キャンペーンの様子

http://blog.ibasyo.in/?day=20190624

http://blog.ibasyo.in/?day=20190717

 

 

 

#きんど #いきぬきどころきんど #森のカフェ #コロナ 正しい歩き方#右側通行

いきぬきどころ/きんど

| 生き抜く作法 | 21:39 | comments(0) | - | pookmark |
コロナ禍の正しい歩く作法・・・?

新型コロナウイルス感染症対策専門家会議から示された、
これからの新しい生活様式の提案。

それを想定して一つ問題です。

 

北から交差点を越えて、南に向かう。

コロナと共に生きるには、赤信号でどこで待つのが

正しく歩く作法としてはいいか?お答えください!

 

◉今のニュースを賑わすいろんな事故やコロナを想定すると、赤人、黄人、緑人、青人、黒人、どの人が正解か考えてみてください?もちろん理由も!答えはまた後日・・・  つづく

 

 

 

 

#きんど #いきぬきどころきんど #森のカフェ #コロナ#正しい歩き方

いきぬきどころ/きんど

| 生き抜く作法 | 21:09 | comments(0) | - | pookmark |
コロナのゴミの作法!

早朝早歩・・・

早起きしてまずは蛇口の下で手で柄杓を作ってうがい、

そして水をゴクゴク飲む!

行って来まーす!と、声を出さずにそっとドアを開ける・・・

森の野鳥の囀りに見送られ早歩きで道を下っていく。

今のコロナの状況など、これっぽっちも何も感じない平和な空気。

気持ちいい風と日差し、いつもと変わらない清々しさ、

長袖麻シャツ一枚羽織っただけで、丁度いい感じ・・・!

 

そんな道すがら歩いていると色んな落し物が!

冬は手袋片方だけがとても多かった!

拾ってその辺の塀に引っ掛ける。無くした人を想像しながら、

目線を考え、高さ調整・・・

 

この頃は断然マスク!使い捨てマスク、黒マスク、近々は布マスクも!

しかし、流石にマスクは素手で拾えない!

じっと焦点合わせて目でやり過ごす・・・

でも誰がこれ捨てるのだろうと気がかりながら!?

自宅近くなら、トンクで挟んででも、処理するのだけど・・・

そんな時に思う!

貧乏性で今まではゴミ袋がパンパンになる程詰め込んで、

結べずに赤いガムテープで止めたり、木の棒で巻き付けたり色々、

持って行ってくれるかな?ゲームを繰り返してた。

そして翌朝確認でその答えが消えているのを楽しみながら・・・

 

でもでも、今日からの長期戦を想定しての

新しい生活様式の身構えでのコロナ対策!

今回からは袋詰めゆっくり結べるくらいに変更しました。

ステイホームで増える家ゴミが少しでも収集が楽になるように!

医療従事者ももちろん激務ですが、

もしかしたらウイルスが混ざってるかもの感染リスクの恐怖の中。

ごみ収集者の方々にも頭がさがる。

当たり前の日常が過ごせる事に感謝です。

ゴミ出しの作法、よろしくお願いいたします。

 

 

 

 

#きんど #いきぬきどころきんど #森のカフェ #ゴミ出し コロナ#

いきぬきどころ/きんど

| 生き抜く作法 | 22:50 | comments(0) | - | pookmark |
手を洗おうマシーン

街は人は少ない。

でも緊急事態宣言発出でいっそうすれ違うマスク民指数は増えてきた。

あとは基本の基本手洗い!さて実行!

 

\う準備、近くにあるベンチに荷物を下ろす。

△持ちのハンカチを口に挟んで濡れないように袖をめくりたくし上げる。

まずは大きめの蛇口のハンドルを左に少しだけ回す。

た紊少しだけ出てくる。飛び跳ねないように注意して調整。

ゼ蠅鯀澗療に濡らす。手水のように気持ちをリラックス効果、もみほぐす。

蛇口にぶら下がった石鹸を持ち上げ、手に挟んで拝むようにすり合わせる。

Ю亳歓紊鮃げるように掌、手の甲を洗い。手を組んで指の間を洗う。

┝,望犬鉾紳个亮蠅了慇茲鯲てて横に数回往復して動かし洗い。

両手首、親指を回しながら反対の手で持つように包んで洗う。

最後に全体に流水で洗い流しながらしっかりすすいで蛇口を止める。

 

洗った感を噛み締めハンカチでよくふきあげる。または設置してある

ペーパータオルでしっかりふきあげる。ゴミ箱に捨てて完了。

身だしなみを整える・・・

このマシーンはエコ仕様のため全手動です。自分で進めてください。

掌を高く上げじっと見つめ確認、ありがとうございました。

太陽にかざすと血潮が見えます。あなたは生きてます!

 

自分の命をお大事に!

 

 

#きんど #いきぬきどころきんど #森のカフェ #手の洗い方#

いきぬきどころ/きんど

| 生き抜く作法 | 23:09 | comments(0) | - | pookmark |
右歩きの命びろい

日差しがさす。森の定期発表会、夏だ夏だの合唱が始まった。

初夏になると、ウォーキングは早朝が気持ちいい・・・

風が一緒に歩いてくれる。

軽やかに坂の右側を下って行くと、、あれれ、夏が足元に??

可哀想にアスファルトの上で動かない!

もしかしたらと、そっと摘んで拾いあげる。モゾモゾと小さく動いた。

まだ緑色、羽も開ききってない、烏の朝食が始まる前に飛べますように!

早起きは三文以上の命拾い・・・

すぐ横の垣根に近づけるとしがみ付いてくれた。

 

命の守り方続編・・・

この頃は、段差がついた歩道もちゃんと右側歩行検証。

大通りの自転車も一緒に走る広い歩道。そこも右歩行で右端を歩く。

すると気付いた。通勤通学の一分一秒の朝の急行自転車達。

今の交通ルールでは、歩道でもやはり右端を歩く方が安心を感じる。

右を壁にして左側に慌て者の輩が視野に全部入ってくる。

とっさの判断が全部見える・・・

子供連れでも右手に子供をしっかりとホールド。壁際に。安全確保。

すると、そこがなんと一番空いてる。歩く事を邪魔されない。

これは結局、当たり前な事に気付いただけなのかもしれないけど・・・

急いでルールを守らないで、何も考えす近道を歩いてるつもりが

結局、急がばチョットだけ回れ。大事な安全の法則はこんな単純な事・・・

迷走、瞑想、黙々と頭空っぽにして瞑想歩・・・

 

背中の汗のタイマーが鳴り出す頃、家前の曲がり角が見えてきた。

そこで今日の問答始めの気になる小さな命を除いて見ると、

ちゃんと飛び去ってくれてた。

今頃うちの森で合唱団の一番若手の一員に・・・

さてさて、蝉の恩返しってあるのでしょうか・・・?

 

◉「自転車は車道寄りを徐行‼ 福岡市」電信柱の裏は貼ってない。自転車目線から位置が高すぎる。誰も読んでない!守ってない!予算をつけたらただ貼るだけで、読む読まないは問題じゃない!感じ。もし読んでても車道寄りを両方向から走ると正面衝突!!こんな注意書きが至る所に多すぎる。もったいない!無駄だらけだけど消費税は上がる。本能を無視してる。命は自分で守りましょう。 

◉選挙カーが走り出した。誰も支持者がいなければ、「危険」と投票用紙に書き!投票率を上げましょう。白票でも「わからない」でも「知らんし」「該当者無し」でもみんなで考える政治に参加しましょう。棄権は危険です。政治が一つのものさしで偏らないように!開票してる人は見ています、本当の国民の言葉を。非常事態を。

#命の守り方 #幼児の守り方 #子供の命の守り方 #小さな命の守り方 #右側歩行 #右側歩行の訳

 

いきぬきどころ/きんど

| 生き抜く作法 | 00:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
大きな小さな命の守り方。

今、毎日どこかで、小さな命が危ない世の中!

 

これ息子らるのファースト自転車、保育園までの道のり2キロ

自分で判断させながら、私は後ろから追走し見守り

ルールを教えながらいざという時声掛けして通園してた・・・    

基本は車や自転車は左、歩きは右側通行。

これが大事な命の守り方・・・

 

きんどのお客さん女子高生とそのお母さんの呟き。

ルール知らずのムチャな困った自転車運転者の話から、

お嬢さんに質問、「なぜ人右、車左かわかる・・・?」

それは『前から車が来るのを注意して見ていられるから??』

「ハイ正解!!」お母さんは知らなかった。

 

人は、利き手の右手を自由にしたいから、それと右脳の働きから、

左に壁がある左側を通行する方が本能的に安心して歩ける。

この事から車はいいけど、歩くのは小さい頃からちゃんと

ルールを徹底して教え込まないといけないと言う事。

今の表面的には歩道などで守られてるような日本。

スクールゾーンも歩道を緑に塗られたりで守ってあげてると

大人は対策したつもり!でもこの頃の事故は段差のある

歩道も車は危険運転で乗り越えてくる。守りきれてない!

昨今、日本は車が右を走ったり駐車したりルールが乱れてる。

観察してみてください。実際、7割の人が左を歩いてる現状を。

何も考えない・・・

 

人は昔、道の左を歩いてた、でも車が現れ日本では

深く考えずイギリスにならって、車が左を走り出し、

人は右になった。ここで本能は取り残され危険には

ちゃんと自分で反応しないといけない現代になってしまった・・・

子供達に、常に車が視野に入る歩き方右側通行を徹底してください!

昨朝の事、幼稚園のお迎えの先生も園児達引き連れながら

次の園児のとこまで、ゆっくりと左を歩き続けてた。本当に危ない!

車は凶器、今の時代自分の命は自分で守る構えを見につけましょう。

先ずはお手本に大人が右を歩く事から、

気配を感じ訳をちゃんと感じながら・・・

歩き始めも右足から・・・?!?

 


◉武士がすれ違う時、腰に刺した刀の鞘同士が当たらないように、左を歩くようになってた。でも間違ってはいけません。今の時代は人は右を歩くが絶対にです。今の政府は未来の予測する能力はありません。何かあったら交換します的な経済合理主義。臭い物にはフタ。それしか出来ないのです。だから自分で自分を守るしかないのです・・・  大きな事は今更無理ですが人は右、車は左を個人個人が守るだけ!たったそれだけです。

 

※子供達、若者はもう気づいてるでしょうが、大人が全部正しいわけではない。地球の自転を意識して、もっといい世の中になるよう考え、感じ、前に進んでください!立ち止まってる時も、スマホばかり見ないで周りの気配の変化に敏感に!

 

◉命の守り方の続きはこちら

#小さな命の守り方 #子どもの命の守り方 #右側通行のわけ #右側通行 #左側通行  #交通ルール #命の守り方

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| 生き抜く作法 | 23:22 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
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